{"id":315,"date":"2022-02-26T03:56:55","date_gmt":"2022-02-26T07:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.system4health.com\/?p=315"},"modified":"2023-01-27T11:22:16","modified_gmt":"2023-01-27T15:22:16","slug":"are-you-getting-enough-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/are-you-getting-enough-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Est\u00e1s Recibiendo Suficiente Vitamina D? \u00a0"},"content":{"rendered":"

Los estudios muestran que muchos como\u00a0<\/span>1 de cada 4 Estadounidenses tienen niveles bajos de vitamina D<\/span>, que puede contribuir a una gama de problemas de salud. Aqu\u00ed un poco de informaci\u00f3n sobre la importancia de la vitamina D, los posibles efectos de los bajos niveles de vitamina D, y c\u00f3mo asegurarte de que est\u00e1s recibiendo suficiente vitamina D.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para construir huesos fuertes durante toda la vida. La vitamina D tambi\u00e9n soporta la funci\u00f3n muscular y nerviosa, ayuda a tu sistema inmunol\u00f3gico a combatir las infecciones y los virus, y ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamina D es a veces llamada la "vitamina del sol" debido a que el cuerpo produce en respuesta a los rayos ultravioleta. En la mayor\u00eda de los climas, se tarda s\u00f3lo unos pocos minutos de exposici\u00f3n al sol para que su cuerpo produzca vitamina D. sin Embargo, ya que los rayos ultravioleta pueden causar c\u00e1ncer, la mejor manera de obtener la vitamina D es normalmente a trav\u00e9s de los alimentos y, a veces los suplementos. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los pescados grasos (como el salm\u00f3n, el at\u00fan y la trucha) y aceite de h\u00edgado de pescado. Yemas de huevo, el queso y la carne de res h\u00edgado de suministro de un poco de vitamina D tambi\u00e9n. Muchos alimentos son tambi\u00e9n intencionalmente fortificada con vitamina D, incluidos los cereales de desayuno, la leche y los l\u00e1cteos leches.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Los riesgos potenciales de los bajos de vitamina D<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Algunas personas, como los beb\u00e9s que son amamantados y personas con intolerancias a los alimentos, puede tener problemas para obtener suficiente vitamina D a trav\u00e9s de su dieta, lo cual puede poner en riesgo de experimentar\u00a0<\/span>los efectos negativos de los bajos niveles de vitamina D<\/span>. Las personas mayores y las personas que tienen la piel m\u00e1s oscura, a veces, no hacer de la vitamina D con la suficiente eficiencia para mantener niveles \u00f3ptimos de cualquiera. Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, las personas que tienen trastornos que impiden la digesti\u00f3n de las grasas no pueden absorber suficiente vitamina D en su dieta. Algunas personas necesitan m\u00e1s vitamina D que los dem\u00e1s, incluyendo a las personas que son obesas, personas que han tenido cirug\u00eda de bypass g\u00e1strico y la gente sobre la edad de 71.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las personas que tienen niveles bajos de vitamina D pueden estar en mayor riesgo de experimentar las siguientes condiciones:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las fracturas de los huesos<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio que necesita para desarrollar y mantener los huesos fuertes. Sin suficiente vitamina D, los huesos se pueden doblarse y romperse m\u00e1s f\u00e1cilmente. En personas de edad avanzada, bajos de vitamina D puede contribuir a la osteoporosis (debilidad o fragilidad de los huesos) y aumentar el riesgo de fracturas. En personas m\u00e1s j\u00f3venes, especialmente los ni\u00f1os, pueden llevar a\u00a0<\/span>la osteomalacia (tambi\u00e9n llamada raquitismo)<\/span>una condici\u00f3n en la cual los huesos y los m\u00fasculos se debilitan y causan dolor.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aumento de la probabilidad de contraer infecciones y virus<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0La Vitamina D\u00a0<\/span>ayuda a activar las c\u00e9lulas T que combaten las infecciones<\/span>. Uno de los posibles efectos de los bajos niveles de vitamina D es que el sistema inmune no puede reaccionar de manera eficaz a la invasi\u00f3n de bacterias y virus, que pueden llevar a una persona se enferma con m\u00e1s frecuencia o con s\u00edntomas m\u00e1s graves.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Posible aumento en el riesgo de presi\u00f3n arterial alta, enfermedades del coraz\u00f3n y c\u00e1ncer<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

La vitamina D tambi\u00e9n ayuda a controlar el crecimiento celular y la inflamaci\u00f3n, especialmente en las venas y arterias. Bajos niveles de vitamina D puede conducir a la rigidez de las arterias y mayor de colesterol, aumentando el riesgo de presi\u00f3n arterial alta y enfermedades del coraz\u00f3n, lo que podr\u00eda conducir a un ataque al coraz\u00f3n o un derrame cerebral. El c\u00e1ncer es causado por un crecimiento excesivo de las c\u00e9lulas, y algunos estudios muestran una relaci\u00f3n entre bajos niveles de vitamina D y el elevado riesgo de c\u00e1ncer.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aumento del riesgo de diabetes<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Debido a que la vitamina D ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en sangre, otro potencial efecto de los bajos de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, una condici\u00f3n en la cual el cuerpo no procesa los az\u00facares y los almidones correctamente y los niveles de az\u00facar en sangre va demasiado alto.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo obtener suficiente vitamina D<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos, la mejor manera de obtener la vitamina D de los alimentos, debido a que su cuerpo absorbe mejor en combinaci\u00f3n con otros nutrientes. Los alimentos que aportan vitamina D a menudo proporcionan otras importantes vitaminas y minerales, tales como calcio y f\u00f3sforo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Debo Tomar un suplemento?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Esa es una gran pregunta para su proveedor de cuidado de salud. Un reciente s<\/span>tico informe en comparaci\u00f3n con una dosis de 2000 UI VS 5000 UI de vitamina D3 al d\u00eda durante 3 meses mostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n diaria con 5000 UI (125 mcg) para ser m\u00e1s eficaces en el tratamiento de la deficiencia de vitamina D.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Studies show that as many as\u00a01 in 4 Americans have low vitamin D levels, which can contribute to a range of health issues. Here’s some information on the importance of vitamin D, the potential effects of low vitamin D levels, and how to ensure you’re getting enough vitamin D.\u00a0 What is vitamin D?\u00a0 \u00a0Vitamin D …<\/p>\n

Est\u00e1s Recibiendo Suficiente Vitamina D? \u00a0<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[31,32],"tags":[27,33,34],"class_list":["post-315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitamin","category-recommendations","tag-digestion","tag-men","tag-women"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.system4health.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-800-\u00d7-500-px-2.png?fit=800%2C500&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1635,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315\/revisions\/1635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}