{"id":312,"date":"2022-02-26T03:53:55","date_gmt":"2022-02-26T07:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.system4health.com\/?p=312"},"modified":"2023-01-27T11:22:24","modified_gmt":"2023-01-27T15:22:24","slug":"5-easy-ways-to-reduce-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/5-easy-ways-to-reduce-stress\/","title":{"rendered":"5 Maneras F\u00e1ciles de Reducir el Estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

A largo plazo el estr\u00e9s puede afectar su salud en general. Es importante encontrar maneras de reducir el estr\u00e9s que el trabajo para usted, tales como la meditaci\u00f3n o el ejercicio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Todo el mundo experimenta estr\u00e9s en alg\u00fan momento de su vida, ya sea relacionado con el trabajo, la vida familiar o de salud. Mientras ocasionales sentimientos de estr\u00e9s son normales y generalmente inofensivas, a largo plazo el estr\u00e9s puede tener un efecto negativo en su bienestar general.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>El estr\u00e9s es tu respuesta normal del organismo ante algo que se percibe como una amenaza. Es una reacci\u00f3n hormonal que puede causar un aumento en la frecuencia card\u00edaca y de carreras de los pensamientos. El estr\u00e9s a veces puede ser confundido con la ansiedad, que es un efecto residual de la tensi\u00f3n que implica una mayor sensaci\u00f3n de nerviosismo o sensaci\u00f3n de que algo malo va a suceder.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

No todo el estr\u00e9s es malo, sin embargo. Hay una forma de estr\u00e9s, conocido como\u00a0<\/span>el eustr\u00e9s<\/span>, que puede ser realmente bueno para usted.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s positivo es el estr\u00e9s, que es la motivaci\u00f3n, que viene de un lugar que te impulsa a ser mejor persona, para trabajar en ti mismo o a dejar algunos de sus comportamientos. Este tipo de estr\u00e9s act\u00faa como una especie de "correcci\u00f3n de rumbo" que le ayuda a moverse en una direcci\u00f3n diferente cuando te das cuenta de cosas que actualmente no est\u00e1n trabajando para usted.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los efectos a largo plazo del estr\u00e9s?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Demasiado estr\u00e9s durante un per\u00edodo prolongado de tiempo puede causar una serie de problemas, incluyendo la ansiedad, la depresi\u00f3n, dolores de cabeza y problemas para dormir. Las personas que est\u00e1n constantemente estresados tambi\u00e9n pueden tener dificultades con la memoria y la concentraci\u00f3n. Las personas que est\u00e1n constantemente estresados a menudo tienen problemas para retener a la informaci\u00f3n o recordar lo que alguien dijo poco despu\u00e9s de que se lo he dicho.<\/span>\u00a0<\/span>El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de\u00a0<\/span>graves problemas de salud<\/span>\u00a0como un ataque al coraz\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta y los accidentes cerebrovasculares.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Consejos para ayudar a reducir el estr\u00e9s<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Aunque el estr\u00e9s es inevitable, usted puede tomar medidas para mejorar su nivel de estr\u00e9s en general. Aqu\u00ed est\u00e1n algunas maneras f\u00e1ciles de reducir el estr\u00e9s.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Ejercicio<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    El ejercicio no s\u00f3lo aumenta su salud en general, pero tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s as\u00ed. La elaboracin ayuda a disminuir los niveles de hormonas del estr\u00e9s como el cortisol en el cuerpo.<\/span> R<\/span>egular el ejercicio aer\u00f3bico reduce el cortisol y aumenta su resultado positivo de las hormonas, que son las endorfinas o la oxitocina. Esa es una cosa f\u00edsica que usted puede hacer para revertir los efectos f\u00edsicos del estr\u00e9s en su cuerpo. Los estudios tambi\u00e9n han demostrado que el ejercicio puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva, lo que puede ayudar con la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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    1. La meditaci\u00f3n<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      La meditaci\u00f3n puede ser \u00fatil para calmar tu mente y dejar ir las cosas que estresan. Y usted no necesita ning\u00fan equipo de lujo o caros para meditar. Hay recursos como aplicaciones, podcasts y meditaciones guiadas que puede ayudar si tiene problemas para meditar sobre su propia. Si usted est\u00e1 luchando con la meditaci\u00f3n, trate de comenzar con cinco minutos al d\u00eda (o sin embargo a menudo se puede administrar) y su forma de trabajo como se sienta m\u00e1s c\u00f3modo con \u00e9l.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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      1. Cambios de estilo de vida<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Cambios de estilo de vida puede tener un gran impacto en sus niveles de estr\u00e9s. Si hay algunas \u00e1reas de su vida que son m\u00e1s estresantes que otros, como por ejemplo su trabajo, puede ser beneficioso para considerar la posibilidad de cambiar su situaci\u00f3n. Estos no tienen que ser grandes cambios, sin embargo. Incluso peque\u00f1os cambios como el diario cada ma\u00f1ana, o encontrar formas de incorporar m\u00e1s humor y diversi\u00f3n en su vida cotidiana puede ser \u00fatil para lidiar con el estr\u00e9s.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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        1. La terapia<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Pedir ayuda puede ser dif\u00edcil, pero si se llega a un punto donde usted se siente como usted no puede controlar su estr\u00e9s por s\u00ed mismo, la terapia puede hacer una gran diferencia. La psicoterapia es una forma de despegarse de las cosas que est\u00e1n atrapados en su mente que no son saludables. La terapia no debe ser subestimada como una herramienta para reducir los efectos constantes de estr\u00e9s." Un terapeuta puede ayudarle a encontrar maneras saludables para manejar el estr\u00e9s y proporcionar un objetivo o\u00eddo que escucha si le resulta dif\u00edcil hablar con la gente alrededor de usted.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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          1. Dieta<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Nuestras dietas tienen un gran impacto en nuestra\u00a0<\/span>la salud mental<\/span>\u00a0como en nuestra salud f\u00edsica, y mantener una dieta saludable puede hacer una diferencia significativa en c\u00f3mo nos sentimos. Las personas cuya dieta es rica en alimentos procesados y az\u00facar agregada son m\u00e1s propensos a experimentar altos niveles de estr\u00e9s. No comer suficientes alimentos que son ricos en nutrientes tambi\u00e9n pueden ponerlo en riesgo de deficiencias en los nutrientes que regulan el estado de \u00e1nimo y el estr\u00e9s, tales como vitaminas del grupo B y magnesio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

            Encontrar mecanismos que funcione para usted<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

            El COVID-19 pandemia ha puesto de relieve la importancia de la salud mental y la salud f\u00edsica y mental de los efectos que el estr\u00e9s puede tener sobre nosotros. Es importante saber cu\u00e1les son sus l\u00edmites, cu\u00e1les son sus mecanismos de afrontamiento son, y lo que funciona para usted. No todo el mundo reacciona al estr\u00e9s de la misma manera, y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Pero es importante tener en cuenta cuando usted est\u00e1 estresado y tratar de tomar medidas para reducirlo. Aseg\u00farese de revisar con usted regularmente para ver c\u00f3mo se siente y tome nota de que es necesario hacer ajustes. No tenga miedo de pedir ayuda si la necesita.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Long-term stress can impact your overall health. It’s important to find ways to reduce stress that work for you, such as meditation or exercise.\u00a0 Everyone experiences stress at some point in their life, whether it’s related to work, family life or health. While occasional feelings of stress are normal and generally harmless, long-term stress can …<\/p>\n

            5 Maneras F\u00e1ciles de Reducir el Estr\u00e9s<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[29,30],"tags":[26,28],"class_list":["post-312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news","category-updates","tag-stress","tag-kids"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.system4health.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Untitled-800-\u00d7-500-px-1.png?fit=800%2C500&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1633,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312\/revisions\/1633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.system4health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}