Consejos para Mantener la salud de las Articulaciones

 Con la edad, muchas personas comienzan a experimentar la artritis en las articulaciones. Mientras que usted puede no ser capaz de prevenir la artritis, usted puede tomar medidas para dar prioridad a la salud de las articulaciones y aliviar el dolor de la artritis. 

Es la artritis puede prevenir? Depende. Mientras que un poco de desgaste en las articulaciones es una parte inevitable de la vida, usted puede tomar medidas para mantener la salud de las articulaciones y ayudar a reducir los síntomas de la artritis con la edad. 

¿Qué es la artritis? 

La artritis es la inflamación de las articulaciones, lo que puede causar dolor, rigidez y dificultad de movimiento. Hay muchos tipos de artritis, pero el tipo más común es la osteoartritis, a veces llamado "desgaste" de la artritis. Con este tipo de artritis, el cartílago que amortigua las articulaciones se rompe, causando que los huesos se rozan los huesos. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, más de 32.5 millones de adultos en los EE.UU. tienen la osteoartritis, y es una de las principales causas de discapacidad entre los adultos mayores. 

Factores de riesgo para la artritis 

La artrosis puede afectar a cualquier articulación, pero los más frecuentes en las articulaciones afectadas son las rodillas, las caderas, la espalda y el cuello. También afecta a las pequeñas articulaciones como las de las manos, dedos de los pies y los dedos. Su riesgo de desarrollar osteoartritis — y que las articulaciones afecta — depende de muchos factores diferentes: 

• Edad: La osteoartritis es más común en personas de más de 50 años de edad, y el riesgo para la enfermedad aumenta a medida que crece. 
• Lesión anterior: Si usted ha tenido una lesión de la articulación — como una ACL o desgarro de menisco — que son más propensos a desarrollar osteoartritis en la articulación. 
• La familia de la historiay: Si sus padres u otro miembro de la familia desarrolló artritis, especialmente en las manos, usted también puede desarrollar artritis en esa área. 
• Uso repetitivo: Si usted tiene un hobby o profesión que implica movimientos repetitivos o el uso excesivo de ciertos músculos (creo que escribir, el tejido, la elevación o la jardinería), que podría aumentar su riesgo de desarrollar artritis en ciertas articulaciones. 
• Género: La osteoartritis es más común en mujeres que en hombres, especialmente después de la menopausia. 
• La fuerza muscular: Músculos fuertes ayudan a apoyar y proteger las articulaciones, manteniéndolos en la alineación. Si usted tiene la debilidad de los músculos, usted puede estar en mayor riesgo de desarrollar osteoartritis. 
• Peso: El mayor peso de las articulaciones de apoyo, el más desgaste que pueden experimentar. Además, las células de grasa producen ciertas proteínas llamadas citoquinas que pueden causar la inflamación y acelerar el daño del cartílago. 
• Nivel de azúcar en sangre: Los altos niveles de azúcar en la sangre que puede ocurrir en las personas con diabetes y trastornos metabólicos — puede aumentar la inflamación en el cuerpo y pueden aumentar el riesgo de la osteoartritis. 

Cómo reducir los síntomas de la artritis 

Mientras que usted puede no ser capaz de controlar todos los factores de riesgo para la osteoartritis, hay pasos que usted puede tomar para reducir los síntomas o evitar que la condición empeore. 

Mantener una dieta saludable 

Una dieta saludable puede ayudar a darle la energía para mantenerse activo en una variedad de maneras. Ciertos alimentos, como el azúcar y un poco de grasas, puede aumentar la inflamación en el cuerpo, que puede hacer que las articulaciones rígidas y dolorosas. Un dieta anti-inflamatoria destaca el pescado y proteínas a base de plantas, granos enteros, y un montón de frutas y verduras. Comer de esta manera también puede ayudarle a mantener un peso saludable, lo que puede reducir el estrés sobre las articulaciones. 

Mantenerse activo 

Aunque la artritis puede hacer el movimiento más difícil, es importante mantener activa e incluir la actividad física en su rutina diaria. La actividad física Regular, como caminar, nadar, yoga, andar en bicicleta, puede ayudar a mantener las articulaciones lubricadas y reducir el dolor. Si usted ya tiene los síntomas de la artritis, comience lentamente y aumente tiempo y la intensidad a medida que adquiera fuerza y la resistencia. Si los síntomas empeoran después de la actividad, asegúrese de dejar que tu cuerpo descanse. 

Fortalecer y estirar los músculos 

Hacer ejercicios regularmente para estirar y fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y ayudar a reducir su riesgo de sufrir lesiones futuras. Diferentes músculos contribuyen a la resistencia de la unión y la estabilidad. Por ejemplo, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos todo el apoyo de las rodillas y las caderas. Los músculos del estómago ayudan a apoyar la espalda y las caderas. Trate de mini-sentadillas y otros ejercicios que estirar suavemente los músculos. Comience con unos pocos, y aumentar las repeticiones a medida que se hacen más fuertes. 

La gestión del estrés 

Salud Mental y salud física están relacionados. El estrés crónico puede aumentar la inflamación y conducir a un brote de dolor en las articulaciones. Aprender a reconocer, reducir y manejar el estrés con la meditación, el ejercicio, o relajarse con los amigos y la familia pueden ayudar. 

 Dejar De Fumar 

 La Asociación Americana de Ortopedia de la Sociedad dice: "la Mayoría de las personas no son conscientes de que fumar tiene un grave efecto negativo sobre los huesos y las articulaciones." Fumar se asocia con peores síntomas de la osteoporosis y la artritis reumatoide, incluyendo un aumento del dolor. Los investigadores teorizan que el aumento del daño oxidativo de fumar contribuye al deterioro del cartílago e interfiere con la reparación del cartílago. 

Tomar Suplementos 

La glucosamina es un compuesto natural en su cuerpo, que ayuda a mantener el cartílago sano, que de goma tejido que amortigua los huesos en las articulaciones. Pero a medida que envejece, la glucosamina niveles comienzan a disminuir, lo que conduce a la descomposición gradual de la articulación. Los estudios sugieren que el tomar suplementos de glucosamina puede ayudar a reducir las molestias en las articulaciones.  

 Cuándo buscar atención médica 

Si usted experimenta dolor en las articulaciones, la aplicación de una compresa fría a la articulación afectada puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Acetaminofén y otros anti-inflamatorios no esteroideos también puede ayudar a aliviar ocasionales de dolor de la artritis. Over-the-counter cremas y ungüentos pueden ofrecer algún alivio también. Sin embargo, si usted encuentra que usted está alcanzando para estos regularmente, puede ser el momento de hablar con su médico. El tratamiento para la osteoartritis generalmente incluye terapia física para fortalecer las articulaciones y mejorar o mantener la función, y a veces la prescripción de medicamentos o inyecciones a la articulación para aliviar el dolor. En ciertos casos, la cirugía puede ser justificada, y puede ayudar a reducir el dolor. 

Incluso si usted no puede prevenir completamente la artritis, usted puede tomar medidas para evitar que en el camino de una vida plena y activa. 

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar, o prevenir cualquier enfermedad.