Estás Recibiendo Suficiente Vitamina D?  

Los estudios muestran que muchos como 1 de cada 4 Estadounidenses tienen niveles bajos de vitamina D, que puede contribuir a una gama de problemas de salud. Aquí un poco de información sobre la importancia de la vitamina D, los posibles efectos de los bajos niveles de vitamina D, y cómo asegurarte de que estás recibiendo suficiente vitamina D. 

¿Qué es la vitamina D? 

 La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para construir huesos fuertes durante toda la vida. La vitamina D también soporta la función muscular y nerviosa, ayuda a tu sistema inmunológico a combatir las infecciones y los virus, y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. 

La vitamina D es a veces llamada la "vitamina del sol" debido a que el cuerpo produce en respuesta a los rayos ultravioleta. En la mayoría de los climas, se tarda sólo unos pocos minutos de exposición al sol para que su cuerpo produzca vitamina D. sin Embargo, ya que los rayos ultravioleta pueden causar cáncer, la mejor manera de obtener la vitamina D es normalmente a través de los alimentos y, a veces los suplementos. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los pescados grasos (como el salmón, el atún y la trucha) y aceite de hígado de pescado. Yemas de huevo, el queso y la carne de res hígado de suministro de un poco de vitamina D también. Muchos alimentos son también intencionalmente fortificada con vitamina D, incluidos los cereales de desayuno, la leche y los lácteos leches. 

Los riesgos potenciales de los bajos de vitamina D 

Algunas personas, como los bebés que son amamantados y personas con intolerancias a los alimentos, puede tener problemas para obtener suficiente vitamina D a través de su dieta, lo cual puede poner en riesgo de experimentar los efectos negativos de los bajos niveles de vitamina D. Las personas mayores y las personas que tienen la piel más oscura, a veces, no hacer de la vitamina D con la suficiente eficiencia para mantener niveles óptimos de cualquiera. Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, las personas que tienen trastornos que impiden la digestión de las grasas no pueden absorber suficiente vitamina D en su dieta. Algunas personas necesitan más vitamina D que los demás, incluyendo a las personas que son obesas, personas que han tenido cirugía de bypass gástrico y la gente sobre la edad de 71. 

Las personas que tienen niveles bajos de vitamina D pueden estar en mayor riesgo de experimentar las siguientes condiciones: 

Las fracturas de los huesos 

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio que necesita para desarrollar y mantener los huesos fuertes. Sin suficiente vitamina D, los huesos se pueden doblarse y romperse más fácilmente. En personas de edad avanzada, bajos de vitamina D puede contribuir a la osteoporosis (debilidad o fragilidad de los huesos) y aumentar el riesgo de fracturas. En personas más jóvenes, especialmente los niños, pueden llevar a la osteomalacia (también llamada raquitismo)una condición en la cual los huesos y los músculos se debilitan y causan dolor. 

Aumento de la probabilidad de contraer infecciones y virus 

 La Vitamina D ayuda a activar las células T que combaten las infecciones. Uno de los posibles efectos de los bajos niveles de vitamina D es que el sistema inmune no puede reaccionar de manera eficaz a la invasión de bacterias y virus, que pueden llevar a una persona se enferma con más frecuencia o con síntomas más graves. 

Posible aumento en el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y cáncer 

La vitamina D también ayuda a controlar el crecimiento celular y la inflamación, especialmente en las venas y arterias. Bajos niveles de vitamina D puede conducir a la rigidez de las arterias y mayor de colesterol, aumentando el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón, lo que podría conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral. El cáncer es causado por un crecimiento excesivo de las células, y algunos estudios muestran una relación entre bajos niveles de vitamina D y el elevado riesgo de cáncer. 

Aumento del riesgo de diabetes 

Debido a que la vitamina D ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, otro potencial efecto de los bajos de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, una condición en la cual el cuerpo no procesa los azúcares y los almidones correctamente y los niveles de azúcar en sangre va demasiado alto. 

Cómo obtener suficiente vitamina D 

En la mayoría de los casos, la mejor manera de obtener la vitamina D de los alimentos, debido a que su cuerpo absorbe mejor en combinación con otros nutrientes. Los alimentos que aportan vitamina D a menudo proporcionan otras importantes vitaminas y minerales, tales como calcio y fósforo. 

Debo Tomar un suplemento? 

Esa es una gran pregunta para su proveedor de cuidado de salud. Un reciente stico informe en comparación con una dosis de 2000 UI VS 5000 UI de vitamina D3 al día durante 3 meses mostró que la suplementación diaria con 5000 UI (125 mcg) para ser más eficaces en el tratamiento de la deficiencia de vitamina D.