5 Maneras Fáciles de Reducir el Estrés

A largo plazo el estrés puede afectar su salud en general. Es importante encontrar maneras de reducir el estrés que el trabajo para usted, tales como la meditación o el ejercicio. 

Todo el mundo experimenta estrés en algún momento de su vida, ya sea relacionado con el trabajo, la vida familiar o de salud. Mientras ocasionales sentimientos de estrés son normales y generalmente inofensivas, a largo plazo el estrés puede tener un efecto negativo en su bienestar general. 

¿Qué es el estrés? 

 El estrés es tu respuesta normal del organismo ante algo que se percibe como una amenaza. Es una reacción hormonal que puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca y de carreras de los pensamientos. El estrés a veces puede ser confundido con la ansiedad, que es un efecto residual de la tensión que implica una mayor sensación de nerviosismo o sensación de que algo malo va a suceder. 

No todo el estrés es malo, sin embargo. Hay una forma de estrés, conocido como el eustrés, que puede ser realmente bueno para usted. 

El estrés positivo es el estrés, que es la motivación, que viene de un lugar que te impulsa a ser mejor persona, para trabajar en ti mismo o a dejar algunos de sus comportamientos. Este tipo de estrés actúa como una especie de "corrección de rumbo" que le ayuda a moverse en una dirección diferente cuando te das cuenta de cosas que actualmente no están trabajando para usted. 

¿Cuáles son los efectos a largo plazo del estrés? 

 Demasiado estrés durante un período prolongado de tiempo puede causar una serie de problemas, incluyendo la ansiedad, la depresión, dolores de cabeza y problemas para dormir. Las personas que están constantemente estresados también pueden tener dificultades con la memoria y la concentración. Las personas que están constantemente estresados a menudo tienen problemas para retener a la información o recordar lo que alguien dijo poco después de que se lo he dicho. El estrés crónico también puede aumentar el riesgo de graves problemas de salud como un ataque al corazón, presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares. 

Consejos para ayudar a reducir el estrés 

 Aunque el estrés es inevitable, usted puede tomar medidas para mejorar su nivel de estrés en general. Aquí están algunas maneras fáciles de reducir el estrés. 

1. Ejercicio

El ejercicio no sólo aumenta su salud en general, pero también puede ayudar a reducir el estrés así. La elaboracin ayuda a disminuir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol en el cuerpo. Regular el ejercicio aeróbico reduce el cortisol y aumenta su resultado positivo de las hormonas, que son las endorfinas o la oxitocina. Esa es una cosa física que usted puede hacer para revertir los efectos físicos del estrés en su cuerpo. Los estudios también han demostrado que el ejercicio puede mejorar la función cognitiva, lo que puede ayudar con la memoria y la concentración. 

2. La meditación

La meditación puede ser útil para calmar tu mente y dejar ir las cosas que estresan. Y usted no necesita ningún equipo de lujo o caros para meditar. Hay recursos como aplicaciones, podcasts y meditaciones guiadas que puede ayudar si tiene problemas para meditar sobre su propia. Si usted está luchando con la meditación, trate de comenzar con cinco minutos al día (o sin embargo a menudo se puede administrar) y su forma de trabajo como se sienta más cómodo con él. 

3. Cambios de estilo de vida

Cambios de estilo de vida puede tener un gran impacto en sus niveles de estrés. Si hay algunas áreas de su vida que son más estresantes que otros, como por ejemplo su trabajo, puede ser beneficioso para considerar la posibilidad de cambiar su situación. Estos no tienen que ser grandes cambios, sin embargo. Incluso pequeños cambios como el diario cada mañana, o encontrar formas de incorporar más humor y diversión en su vida cotidiana puede ser útil para lidiar con el estrés. 

4. La terapia

Pedir ayuda puede ser difícil, pero si se llega a un punto donde usted se siente como usted no puede controlar su estrés por sí mismo, la terapia puede hacer una gran diferencia. La psicoterapia es una forma de despegarse de las cosas que están atrapados en su mente que no son saludables. La terapia no debe ser subestimada como una herramienta para reducir los efectos constantes de estrés." Un terapeuta puede ayudarle a encontrar maneras saludables para manejar el estrés y proporcionar un objetivo oído que escucha si le resulta difícil hablar con la gente alrededor de usted. 

5. Dieta

Nuestras dietas tienen un gran impacto en nuestra la salud mental como en nuestra salud física, y mantener una dieta saludable puede hacer una diferencia significativa en cómo nos sentimos. Las personas cuya dieta es rica en alimentos procesados y azúcar agregada son más propensos a experimentar altos niveles de estrés. No comer suficientes alimentos que son ricos en nutrientes también pueden ponerlo en riesgo de deficiencias en los nutrientes que regulan el estado de ánimo y el estrés, tales como vitaminas del grupo B y magnesio. 

Encontrar mecanismos que funcione para usted 

El COVID-19 pandemia ha puesto de relieve la importancia de la salud mental y la salud física y mental de los efectos que el estrés puede tener sobre nosotros. Es importante saber cuáles son sus límites, cuáles son sus mecanismos de afrontamiento son, y lo que funciona para usted. No todo el mundo reacciona al estrés de la misma manera, y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Pero es importante tener en cuenta cuando usted está estresado y tratar de tomar medidas para reducirlo. Asegúrese de revisar con usted regularmente para ver cómo se siente y tome nota de que es necesario hacer ajustes. No tenga miedo de pedir ayuda si la necesita.